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Squat + saut
Tenez-vous debout, pieds largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, épaules baissées, abdominaux contractés et dos droit.
Pliez les genoux et descendez le bassin vers le fond de la piscine. Faites comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise.
Entre chaque squat, faites un saut et montez les genoux sur l'abdomen.
Gardez les genoux alignés avec les orteils.
Pour progresser, exécutez l'exercice avec l'eau au niveau des clavicules, ensuite du sternum et finalement du nombril.
Dans chaque niveau d'eau, réalisez l'exercice avec un appui au mur, appui sur une frite, sans appui et finalement, mains sur les hanches.